위드코로나 시대. 이제 함께 코로나와 생활할 수 밖에 없는 실정이지만 여전히 부담스러운 것은 어쩔 수 없습니다. 헬스장을 가는 것도, 체육관을 가는 것도 여전히 어렵다고 느끼는 분들이 많기 때문에 오늘은 집에서 할 수 있는 유산소 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 실내에서 할 수 있는 유산소 운동 1. 슬로우 스쿼트 데드리프트, 벤치프레스와 더불어 근육트레이닝의 3대 운동이라고 하는 스쿼트. 스쿼트 자체는 근육 트레이닝이 되기 때문에 무산소 운동으로 포함되지만, 시간을 들여 실시하는 것으로 유산소 운동으로 변화시킬 수 있습니다. 슬로우 스쿼트의 올바른 방법 다리를 어깨 폭만큼 벌리기 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 한다 (2)실시할때, 등을 둥글게하지 않고, 똑바로 세우기 팔은 앞으로 내밀기 10초에 ..
" 유산소 운동이란 매일 해야 좋은 거야?" 가벼운 부하 운동을 계속하는 것으로 지방 연소 효과가 있는 유산소 운동. 다이어트 목적으로 조깅이나 산책 등을 열심히 하는 사람도 많지만, 그중에는 "유산소 운동이란 매일 해도 돼?" "얼마나 자주 하는 것이 올바른 방법이야?"라고 생각하는 사람도 있을 것입니다. 기본적으로 유산소 운동은 매일 하더라도 전혀 문제없으며 다이어트 목적이라면 계속해가는 것이 더 효과를 얻을 수 있습니다. 일간에는 "유산소 운동은 매일 하면 역효과가 생긴다." 또는 "운동효과가 떨어진다"라는 얘기들도 하는데요, 이러한 정보를 너무 맹신하지는 마세요. 물론 무리해서까지 매일 운동할 필요는 없지만 가능한 계속하고 습관화하는 것이 중요합니다. 근육통이 되면 휴식이 필요합니다. 유산소 운동..
코로나가 더 극성인 요즘 늘어나는 안전불감증으로 무덤덤해진 분들도 계시리라 생각합니다. 하지만, 백신 접종률이 높아졌다 하더라도 지속적인 관리가 없으면 어느 순간 무너질지 모르는 것이 현재의 상황이라고 생각되네요. 그래서 집단활동보다는 개인적으로 활동하며 건강을 챙기는 것을 한번 더 생각해보게 됩니다. 오늘은 실내에서 할 수 있는 맨몸 운동 중에서 걷는 행위, 즉 제자리 걸음과 같은 걷기 운동으로 다이어트하는 방법을 소개해드릴까 합니다. 집안에서 걷기도 효과 있을까? 워킹이라고하면 야외에서 실시하는 것으로, "실내에서 실시하면 효과가 없지 않을까?"라고 생각하는 사람도 있으리라 생각됩니다. 하지만 실제로 집안에서 간단히 걷는 것만으로도앉아있을 때의 2배 칼로리를 소비할 수 있습니다. 또한 다리 근육도 크..
오늘은 내장지방이 쉽게 붙는 이유와 왜 지방을 감소해야 하는지, 그리고 감소하기 위해 효과적인 감소 방법은 무엇인지에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 기초대사량에 대해서 지난번에 알아보았죠? 기초대사량은 가장 기초적인 부분이니 확인하고 넘어가는것이 좋습니다. 2021.09.10 - [다이어트] - 기초 대사량을 높이는 손쉬운 방법 내장 지방이 붙는 원인은? "왜 내장 지방이 붙을까?"라고 궁금해 하는 사람이 많을 것입니다. 먼저 내장 지방이 붙는 원인을 한번 알아보겠습니다. 내장 지방의 감소 방법을 파악하기 전에 내장 지방이 축적되기 쉬운 생활 습관이 없는지 확인해보세요. 내장 지방의 원인 1. 과도한 칼로리 섭취 섭취 열량과 소비 열량의 균형 있으면 내장 지방은 축적되지 않습니다. 소비 칼로리보다 섭취 칼..
기초 대사란? | 기초대사는 그냥 숫자에 불과한가? 기초대사란 인간이 운동하지 않고도 심장 등의 내장의 기능과 호흡, 체온 유지 등으로 소비하는 에너지를 말하는 것으로, 살아있는 것만으로도 소비하는 에너지를 말합니다. 기초대사의 높고 낮음은 연령과 성별, 근육량 등에 의해 좌우되고 사람마다 다른 숫자입니다 . 단, 여기에서 명심할 것은 기초대사는 단순한 근육 질량을 나타내는 숫자가 아니라 건강하고 있는지를 나타내는 중요한 척도라는 것이죠. 기초대사가 너무 낮은 것은, 말하자면 건강에 해로운 생활을 가지고 있다는 인식을 가져야거든요. 기초 대사를 높이는 장점 | 어떤 효과가 있나요? 기초대사량을 올리는 것은 소비 칼로리가 커진다는 것입니다. 기초대사량이 상승하여 섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 커지면 여분의..
2021.09.08 - [다이어트] - 단기간에 살을 빼는 하체 훈련법은? "스쿼트" 이보다 좋은 방법은 없다. (상편-효능) 이전 포스팅에서는 스쿼트의 효능에 대해 먼저 알아보았습니다. 이번 편에서는 어떤 스쿼트들이 있고 다이어트에 효과가 있는지 한번 알아보겠습니다. 다이어트에 효과적인 스쿼트 ① 일반 스쿼트 먼저 소개하고자 하는 기본형 스쿼트는 칼로리 소모가 높기 때문에 남성, 여성 불문하고 인기 있는 운동방법입니다. 스쿼트 방법 어깨 정도로 다리를 벌리고 선다 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 한다 척추를 곧게 편다 숨을 들이마시면서 천천히 내려간다 바닥과 허벅지가 평행이 될 정도까지 낮추고 그 자세를 잠시 유지한다 상태를 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아간다 지금까지의 동작을 15 회 반복 30 초..
오늘은 스쿼트를 통해 다이어트하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 스쿼트 만큼 좋은 운동도 없을 듯하네요. 스쿼트 다이어트에 효과적인 이유 ① 지방 연소 효과를 얻을 수 있다. 스쿼트는 1 회 당 칼로리가 복근 50-100 회에 상당하는 것으로 알려져, 근육 트레이닝 중에서도 최강의 칼로리를 자랑합니다. 1 회마다 운동의 질을 높이고 효율적으로 지방을 연소하여 단기간에 다이어트를 성공시킬 수 있습니다. 스쿼트는 다이어트 근력 트레이닝을 한다면 빼놓을 수없는 메뉴라고 할 수 있습니다. 스쿼트 다이어트에 효과적인 이유 ② "기초 대사"를 올려준다. 아무것도 하지 않아도 칼로리를 소비하는 "기초 대사", 이 기초 대사량은 근육량을 늘려 체질을 변화시킬 수 있습니다. 하반신은 전신의 약 70% 의 근육량을..
오늘은 다이어트에 있어서 조금은 흥미로운 주제를 찾아보았습니다. 다이어트를 할 때 TV를 보는 것이 영향을 끼친다는 사실을 알고 계셨나요? 함께 알아보면 좋을 것 같아 내용을 포스팅합니다. "다이어트를 해도 좀처럼 체중이 줄지 않는다"라고 고민인 분들에게 매우 간단한 방법을 소개하고자 합니다. 그것은 식사 중에 TV를 보지 않는 것입니다. 미국 오하이오 주립 대학의 레이철 츄민 교수 연구팀이 미국 영양 학회 기관지 [Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics] 2017 년 3 월 23 일 호에 발표했습니다. 연구자도 의외였다. 텔레비전의 비만에 미치는 영향 논문 요지에 따르면, 식사 방법과 비만의 관계를 알아보기 위해 성인 남녀 1 만 2842 명에게 전화 ..
오늘은 턱걸이를 통해서 다이어트 효과를 얻을 수 있는지에 대해서 알아보려고 합니다. 많은 사람들이 턱걸이를 잘하고 싶지만, 쉽지 않은 난이도로 어려움을 겪고 있죠? 이전 포스팅에서는 턱걸이를 효율적으로 실시하고 횟수를 늘려보는 방법에 대해서 알아보았습니다. 2021.09.04 - [다이어트] - 턱걸이 횟수를 늘리기 위한 방법 그리고 주의점 턱걸이 횟수를 늘리기위한 방법 그리고 주의점 "턱걸이 개수가 늘지 않아요"라고 고민이신 분이 계셨습니다. 사실 턱걸이는 근육에 부하가 걸리기 때문에 초보자 횟수를 해내는 것이 어려운 입니다. 무리하게 횟수를 늘리려고 한다거나, 올 krhong9288.tistory.com 그럼 이 턱걸이는 과연 다이어터에게 어떤 효과를 주는걸까요? 1. 턱걸이는 다이어트에 효과가 있을..
30대가 되어서 체중에 대한 고민을 하시는 분들이 많을 거라 생각합니다. 30대 여성의 경우는 어떻게 체지방을 감소시킬 수 있을까요? 같이 한번 생각해보시죠. 20대와 30대에서는 살을 빼는 다이어트 방법은 다르다! "30대가 되어서 "체지방이 늘어 다이어트도 해야하고 앞으로의 건강도 잘 관리해야 해"라고 생각하는 사람이 많지 아닐까요. 또한 "20대때는 먹어도 너무 살찌지 않았는데, 30대가 되고 나서 먹으면 쉽게 살이 찌네"라는 분도 있을지도 모릅니다. 30대에 들어서면 20대 시절에 비해 신체 기능과 운동 능력이 저하되어갑니다. 또한 회사에서의 지위가 올라가거나 결혼하거나 출산하는 등 20대 시절과 생활 스타일이 크게 달라지게 되죠. 몸이나 생활 스타일이 바뀌면 그에 따라 다이어트 방법도 바꿔야합니..
코로나 시대에 헬스장 가기 부담스러운 요즘. 어떻게 집에서 체중을 줄일 수 있을까요? 이 중 하나라도 꾸준히 해서 체중을 감량해보도록 하시죠. 1. 균형 잡힌 식단 운동을 칼로리를 태우기 위해 열심히 노력하고 있지만 나쁜 식단은 이 모든 노력을 물거품이 되게 합니다. 아래를 잘 지켜보도록 해보시죠. 일반 탄수화물을 복합 탄수화물로 대체해보세요. 귀리, 현미 등과 같은 복합 탄수화물 고섬유질 제품은 소량으로도 포만감을 주고 인슐린 수치를 낮추어 줍니다. 지방을 먹는다고 살찌지 않습니다. 그러니 식단 구성 시에 지방을 꼭 넣어주세요. 단백질은 말해도 모자랍니다. 2. 식사의 빈도 중요한 것은 식사를 거르지 않는 것입니다. 체중을 줄이기 위해서는 아침, 점심, 오후 4시, 오후 8시 하루 4번 식사해보세요. ..
이전까지 근육을 증가시키기 위해 적절한 볼륨과 영양소, 휴식들이 필요하다는 것을 알아보았습니다. 하지만 이런 정보와 경험들이 있다고 해도 딱 나에게 들어맞지 않는 사항들이 있습니다. 그것은 바로 개인의 체형, 체질, 환경 등의 차이가 있기 때문입니다. 그럼 운동을 하면서 가장 많이 하는 질문들에 대해서 오늘은 알아보고 어떻게 해결해나가는 것이 맞을지에 대해서 알아보겠습니다. 1. 근육성장의 징후는 어떤것이 있을까요? 먼저 전략적인 식단과 운동 루틴이 따르고 있지만 근육이 성장하고 있는지에 대해서 의문이 들 때 아래의 지표들을 확인해보시기 바랍니다. 체중이 증가한다 운동의 강도 및 성능이 증가한다 옷의 사이즈가 달라진다 완전히 확신하기 위해서는 줄자등을 통해서 직접 근육의 크기를 측정할 수 있으며, 또한 ..